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  • 如何锻炼侧三角肌?
  • 作者:管理员 发布日期:2019-08-09点击率:
  •   肩部一直是许多人较为忽视锻炼的肌肉之一,而侧三角肌特意去锻炼的人更是少之又少,但是侧三角肌连接着肩峰,特意的针对性锻炼可以让肩部更加伟岸,简单的理解就是手臂更为立体粗壮,穿衣服不会溜间,手臂和肩部线条可以更加流畅。

      下面,我将给大家带来四组针对肩部侧三角肌训练动作,让你科学高效无害的锻炼出你想要的侧三角肌。

      动作要点:首先身体直立,双手抓握哑铃,手臂字让防御身体两侧;其次双手在体测向上抬起,手臂伸直,知道哑铃与肩齐高;最后手臂下落,白小姐传密全年资料论坛哑铃落至体测臀部位置,重复锻炼。

      动作要点:首先左手握住手环,站在器械侧面,从右下侧向上拉;其次手臂向外侧画弧线抬起,知道肩膀和手臂与地面平行,保持手臂甚至;最后手臂想下,落于腰间,左手练完,换右手,重复锻炼。

      动作要点:首先坐在器械上,首部紧贴挡板,双手握住手柄;其次肘部向上抬起,直到上臂达到肩膀高度,手臂与地面平行时候停止,最后肘部想下,还原到身体两侧。

      动作要点:首先上海艘采用正握式,双手与肩同款,手臂自然下垂;其次双手垂直上拉杠铃,同时抬起舟骨节与间齐高;最后缓慢放下过来,手臂下降、森在,还原为初始姿势。

      以上就是今天给大家带来的四个锻炼侧三角肌的训练动作,其实动作不同,但是锻炼的肌肉群都是类似,若想要快速锻炼出侧三角肌,可以在以上四个动作里挑选自己最为擅长的动作,也可以几个动作组合起来一起锻炼,相信不久之后,你就有让你满意的侧三角肌了。

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